栄養面について

食生活はバランス良く・・・ビタミン類・脂肪類・蛋白質・カルシウム・糖類
（赤の食品・緑の食品・黄の食品）

• （ア）三度の食事を大切に。朝・昼は十分に摂り、夜は控えめに
• （イ）野菜、海藻類は出来るだけ多く摂りましょう
• （ウ）味は薄めに、腹八分目・・・食塩は１日10g以下
• （エ）選んで摂ろう、良いたんぱく質！
• （オ）おさえよう、動物性脂肪！・・・将来痴呆の可能性大
• （カ）上手にバランス良く、なんでも摂ろう・・・ミネラル・ビタミン等も

運動について

体育館内にジムコーナーが設備されています

「 生活の中に運動を 」

◎ 歩くことからはじめよう

◎ １日15分を目標に

◎ 息がはずむ程度のスピードで

「 明るく楽しく安全に 」

◎ 体調に合わせてマイペース

◎ 工夫して、楽しく運動長続き

◎ ときには楽しいスポーツも

「 運動を生かす運動づくり 」

◎ 栄養・休養のバランスを

◎ 禁煙と節酒も忘れずに

◎ 家族のふれあい、友達づくり

※休養について・・・・・休（疲労の回復）養（英気を養う）

「 生活にリズムを 」

◎ 早めに気づこう、自分のストレスに

◎ 睡眠は気持ちよい目覚めがバロメーター

◎ 入浴でからだもこころもリフレッシュ　（こころの問題）

◎ 旅に出かけて、こころの切り替えを　（こころの問題）

◎ 仕事と休養のバランスで能率アップと過労防止

「 ゆとりの時間で実りある休養を 」

◎ １日30分、自分の時間を見つけよう

◎ 活かそう、休暇を、真の休養に

◎ ゆとりの中に、楽しみや生きがいを

「 生活の中にオアシスを　・・・　環境 」

◎ 身近な中にも憩いの大切さ

◎ 食事空間にもバラエティを

◎ 自然のふれあいで感じよう、健康の息吹を！

◎ 自然のふれあいで感じよう、健康の息吹を！

◎ 見出そう、楽しく無理のない社会参加

◎ きずなの中ではぐくむ、クリエイティブ・ライフ